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解惑：睡眠之道
姬十三 @ 2008-1-12 11:26:52 阅读(1631) 引用通告 分类: 《新发现》解惑
Q：
我是一名正在准备高考的学生，在考虑调整作息时间。以前是回家就开始复习一直到１０点半左右睡觉，但是一天读书，外加吃好饭后的消化，实在困的不行。所以改到现在回家吃完饭后大概６点半，睡到凌晨２点起床再复习，那时候已经不累了。但会不会分泌褪黑色素从而导致影响复习？（对《新发现》１月号《褪黑色素：夜间记忆破坏者》的疑问）
A:
那篇文章所提及的论文，实验对象是斑马鱼，要从斑马鱼的生活中获得教益，初衷挺好，不过在我看来，跟“感时花溅泪,恨别鸟惊心”这样的感触差不多，都不太靠谱。
比较合理的推论是，在夜间，褪黑激素的大量分泌会促进睡眠（通常，分泌高峰在夜间11点到凌晨2点），令人犯困，犯困了当然记不住，这是掰着脚趾都能想出来的，不用求助最新的科学论文。你的问题是，褪黑激素的分泌还没达到峰值，你却已经困了累了，要不要不管三七二十一，先睡了再说？
我的意见是，睡吧睡吧，即使没有褪黑激素，你的大脑也早已进入“困状态”，学习记忆的本领，比起清醒时大打折扣，强撑下去，休息与学习两败俱伤，落不到一点好处。
睡到什么时候，这是个新问题，不过我准备动用古老答案。据一位历史学家，美国弗吉尼亚大学的Roger Ekirch的研究，在人工照明还未普及的时候，很多人是一晚睡两次的。太阳落了，天黑了，没有夜生活的人们就上床摸摸睡了。睡上4个小时，不免就醒来，他们开始安静地思考和做事——跟爱人亲热一下啦，出去串串门啦，诸如此类。Ekirch说：“他们什么都做。”领会了没有？你当然可以用来学习。
“什么都做”会持续到凌晨2点左右，这个时候人们重新上床，把剩下的睡眠补足。
这种睡眠方式叫做“两段式睡眠”，事实上，许多白天活动的动物都在晚上睡两次，比如黑猩猩和长颈鹿。比斑马鱼高等多了。
当然，对于绝大多数人来说，“两段式睡眠”是很难想象的：夜间的起初几个小时，是用来聚会、聊天、看片、上网的。不过，你们至少了解了，除了“褪黑激素式睡眠”以外，还有别的睡眠方式。跟睡眠有关的并不只有褪黑激素。
一个折中的方案是，晚饭后活动片刻，待消化系统在人体大舞台不再活跃后，就去打个盹，像很多人在中午所做的那样，睡上1～2个小时。然后起来学习，到午夜再好好睡一觉。这种方式比较接近现代人的规律，也不容易被周围人影响。
