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标题: 教主进~~~求教 [打印本页]

作者: 宇都宫雅人 时间: 2011-11-25 10:59 标题: 教主进~~~求教

好吧...最近减肥陷入严重瓶颈..怎么减好像也不见效果，来咨询一下。
我现在158，我想减到125-130的水平，但持续了很长时间的严格控食加跑步，似乎效果很小。
我看网上说有氧慢跑比较合适，所以我每天晚上跑一万米来着，但跑了一个多月一上称好像还是那么重的样子。
是运动量不够么，还是跑的太慢？
还有肚子上的肉怎么减比较好，仰卧起坐好像不是特别有用？
查了下说是单凭仰卧起坐减，几乎没有啥效果- -
所以有什么推荐的方法之类么。。。。

（好吧我已经到不瘦就死的程度了我受够了身为胖子的痛苦和耻辱了妹子的= =）

作者: yoko 时间: 2011-11-25 12:31

158，180+cm
不胖啦

作者: 苍真 时间: 2011-11-25 12:35

- -+

首先我要说你比白饭这样靠口头减肥和宗渡这样靠喝乌龙茶减肥却只能适得其反的同学要值得赞赏……

其次你多高？我记得你好像是180公分？如果是180公分的话你现在158斤已经位于正常体重范围之内，最多再减12斤也就是136斤就达到了你这个身高的正常人的美体标准（平面麻豆还要轻，不过你不需要那么瘦的，太瘦不好看），你说你要到125-130那样太娘了，不推荐。

至于说到减肥，你想想你到需要减肥的程度肯定不是一天就达到的吧？减肥自然更不可能短时间内就达成目标。就算是像我以前那样玩命减，也花了四个月少两天的时间，而且那段时间内我的运动量几乎是你现在的五倍以上，吃的估计还更少。虽然达成了目标，但也落下了冬天怕冷的后遗症，因此我不推荐你激进地减肥。

慢跑对减肥效果不大的，我以前减肥主要靠恒速状态下的中高速长跑。速度大约是每小时9公里-11公里，而且平均每天都达到了2小时以上，最长的时候是3个多小时。完了再辅助以4-6小时的中速散步（每小时约4-5公里），此外还不包括2个多小时的跳绳、仰卧起坐、竖腿、呼啦圈等其他运动。在吃的方面晚饭几乎等于没吃。不多说了，免得又说我传教。

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我给你的建议是，每天不要跑1万米，跑5千米足够了，但一定要跑完30分钟，而且要匀速。腰围是最好减的区域，你跑完后略微散一下步就可以开始仰卧，如果有呼啦圈的话建议每天转半小时。

吃的方面早、中、晚三餐我建议你按热量5:4:1的比例来搭配，而且晚餐越早吃完越好。

综上所述，我建议你每天匀速跑5千米大约30分钟、散步15分钟、仰卧起坐10分钟（中间不间断）、呼啦圈20分钟（中间不间断），这样每天只需锻炼75分钟即可，比你慢跑1万米省事省力多了吧？

另外管好嘴巴比运动还重要，不是叫你不吃或者戒除荤腥，不过诸如碳酸饮料、油条、奶茶、香肠、热狗、蛋糕、奶油、巧克力、非全麦面包、茶叶蛋之类的高热量垃圾食品应该绝对禁止。

另外需要提醒你的是，按照中医理论冬天是身体贮藏能量的季节，所以你可以适当的多吃一点杂粮和补血补气的食物，这样对你身体很有好处。

暂时就这些建议，祝你好运。

作者: 宇都宫雅人 时间: 2011-11-25 12:45

引用:

原帖由 yoko 于 2011-11-25 12:31 发表
158，180+cm
不胖啦

要说胖，是不胖的样子。。。
可是现在还各种有赘肉什么的- -
而且我想减的稍微瘦一些。。。。
身材太重要了。。

作者: 宇都宫雅人 时间: 2011-11-25 12:50

引用:

原帖由苍真于 2011-11-25 12:35 发表
- -+

首先我要说你比白饭这样靠口头减肥和宗渡这样靠喝乌龙茶减肥却只能适得其反的同学要值得赞赏……

其次你多高？我记得你好像是180公分？如果是180公分的话你现在158斤已经位于正常体重范围之内，最多再减1 ...

裸高182吧= =
其实说到吃的。。我现在几乎就是每天一顿饭。。。肉啊甜食啊饮料什么的绝对不吃了。。
偶尔吃点水果啥的- -
不过。。好吧，我从明天起开始找点早餐吃- -
晚饭已经放弃了。。。。

嗯嗯，总之多谢建议~~过段时间再请教。。。

作者: 泉惟光 时间: 2011-11-25 18:41

孩子，你的目标太过了。我很担心你啊

作者: 真田豪 时间: 2011-11-25 19:28

182的身高158斤完全是正常体重啊~~~~折少怎么也被水泥洗脑了啊~~~

作者: yoko 时间: 2011-11-25 20:37

用BMI算了一下，182的推荐体重是140.
不过各人体型不同，也不一定非要那么严格。

http://www.baidu.com/s?wd=%E4%BD ... _pg&inputT=2664

可以在上面的链接里，点击BMI蓝色链接。坐标xy轴都可以拖动。折子是正常体重。赘肉也有用处，一点皮下脂肪都没有并不好。不知道健美的都有健美病么。

作者: 宇都宫雅人 时间: 2011-11-25 20:50

...问题是我就是那种体型数据完全正常，但怎么看都是特别胖的那种。。。
而且体型外貌已经无数次的让我倍受打击了。。。
各种冷嘲热讽各种失败。。。
这不是被洗脑啊。。。。= =
连胖都改变不了。。我估计我就啥都没得变了。。。
再说。。胖宅当了那么多年，运动下挺好的。。

作者: minami 时间: 2011-11-25 21:54

为什么这里都是男生在叫减肥神马的？

作者: minami 时间: 2011-11-25 21:56

汗，又手抽了。还没说完就发了。
宝妈感觉鸭梨很大。

作者: 丰臣信源 时间: 2011-11-25 23:35

宇都宫没救了